• Si vous ressentez des douleurs, arrêtez de faire du sport pendant un certain temps. Une surcharge prolongée peut aggraver la blessure.
• Refroidir avec de la glace peut apporter soulagement (répéter plusieurs fois par jour).
• Essayez de déterminer les causes possibles (une intensité excessive de sport, de nouvelles chaussures,...).
• ne reprenez vos activités sportives que lorsque vos symptômes ont disparu complètement. Commensez doucement et prenez suffisamment de pauses.

Les conseil suivants peuvent aider à prévenir une blessure:

• Achetez-vous de bonnes chaussures.
• Faites des exercices de renforcement des muscles et des tendons dans les pieds, les jambse et les chevilles.
• Ne négligez pas l'importance d'un bon échauffement et refroidissement.
• Évitez de marcher sur des surfaces dures.
• Massez les muscles du mollet après vos activités sportives.
• Faites contrôler vos pieds pour déterminer des anomalies possibles telles que des pieds plats. Des semelles de compensation peuvent offrir le soutien nécessaire.

• Reposez-vous suffisamment jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
• Mettez pendant quelques minutes de la glace sur le muscle blessé pour éviter un hématome.
• Mettez éventuellement in bandage de soutien, mais ne le tendez pas de trop. Si le muscle gonfle, les vaisseaux sanguins peuvent être comprimés et ainsi manquer d'oxygène ce qui augmente la douleur.
• Mettez la partie du corps blessé dans une position sur élevée si c'est possible. Ce pour éviter la formation d'un hématome ou d'ecchymoses.
• Une compresse chaude (hot pack) peut soulager. Ne l'utilisez seulement que 48 heures après fait votre entorse et cela pour limiter la formation d'un hématome.

Dans certains cas, il est nécessaire de consulter un médecin.