Qu'est-ce qu'une lésion du tendon d'Achille ?
Le tendon d'Achille est un tendon situé à l'arrière du pied et de la cheville, qui relie le muscle du mollet à l'os du talon. Une lésion du tendon d'Achille, ou tendinopathie d'Achille, implique des lésions du tendon :
- une inflammation à l'intérieur ou autour du tendon (tendinite d'Achille) ;
- usure progressive du tendon (tendinose d'Achille) ;
- petites déchirures ou rupture complète du tendon (rupture du tendon d'Achille).
Symptômes :
- Douleur à l'arrière de la cheville. Au début, la douleur survient surtout après l'effort, puis pendant l'effort. Finalement, la douleur est continue, même après un long repos.
- Raideur au niveau de la cheville.
- Peau rouge autour du tendon.
- Gonflement du tendon.
L'affection survient principalement chez les athlètes qui effectuent beaucoup de mouvements de saut explosifs (course, sprint, tennis,...).
En savoir plus
Lire moins
Quelles en sont les causes ?
Les lésions du tendon d'Achille résultent d'une surutilisation. Lorsque les muscles du mollet se contractent, le tendon d'Achille est soumis à une tension. Lors de l'exécution répétée de certains mouvements ou de l'application d'une force soudaine, le tendon d'Achille peut être mis à rude épreuve au point de provoquer des lésions. Les facteurs qui peuvent contribuer à l'apparition de blessures sont les suivants
- le surentraînement ou un entraînement inapproprié
- un mauvais échauffement
- trop peu de repos entre les séances d'entraînement ;
- de mauvaises chaussures ;
- des anomalies telles que des pieds plats ou une cheville faible ;
- mauvaise posture ;
- le surpoids ;
- l'âge ;
- la condition physique.
En savoir plus
Lire moins
Que puis-je faire moi-même ?
- Si les symptômes apparaissent, arrêtez l'exercice pendant un certain temps. Un surmenage prolongé peut aggraver la blessure.
- Le refroidissement avec de la glace peut apporter un soulagement (à répéter plusieurs fois par jour).
- Réfléchissez vous-même aux causes possibles (augmentation de l'intensité, nouvelles chaussures, ....).
- Ne commencez pas à faire de l'exercice tant que les symptômes n'ont pas complètement disparu. Augmentez lentement le nombre de séances d'entraînement et accordez-vous suffisamment de repos entre les séances.
Les conseils suivants peuvent aider à prévenir les blessures :
- Investissez dans des chaussures adéquates.
- Faites des exercices de renforcement des muscles et des tendons du pied, de la jambe et de la cheville.
- Veillez à effectuer un bon échauffement et une bonne récupération.
- Augmentez lentement le nombre de séances d'entraînement et prenez suffisamment de repos entre les séances.
- Évitez de courir sur des surfaces dures.
- Massez les muscles du mollet après l'entraînement.
- Faites vérifier l'absence d'anomalies au niveau des pieds, comme les pieds plats. Des orthèses peuvent apporter un soutien supplémentaire si nécessaire.
En savoir plus
Lire moins
Quand est-il préférable de consulter un médecin généraliste ?
Consultez votre médecin si la douleur est continue et ne disparaît pas après un repos prolongé. Si vous ne pouvez plus bouger votre pied vers le bas, il se peut que votre tendon d'Achille soit déchiré. Dans ce cas, contactez immédiatement votre médecin.
En savoir plus
Lire moins
Blessure au tendon d'Achille
- Si vous ressentez des douleurs, arrêtez de faire du sport pendant un certain temps. Une surcharge prolongée peut aggraver la blessure.
- Refroidir avec de la glace peut apporter soulagement (répéter plusieurs fois par jour).
- Essayez de déterminer les causes possibles (une intensité excessive de sport, de nouvelles chaussures,...).
- ne reprenez vos activités sportives que lorsque vos symptômes ont disparu complètement. Commensez doucement et prenez suffisamment de pauses.
Les conseil suivants peuvent aider à prévenir une blessure:
- Achetez-vous de bonnes chaussures.
- Faites des exercices de renforcement des muscles et des tendons dans les pieds, les jambse et les chevilles.
- Ne négligez pas l'importance d'un bon échauffement et refroidissement.
- Évitez de marcher sur des surfaces dures.
- Massez les muscles du mollet après vos activités sportives.
- Faites contrôler vos pieds pour déterminer des anomalies possibles telles que des pieds plats. Des semelles de compensation peuvent offrir le soutien nécessaire.
Lire moins
En savoir plus