Pijn kan op verschillende manieren behandeld worden, en het gebruik van pijnstillers is één van die methoden. Hier zijn enkele tips voor de behandeling van pijn en het goed gebruik van pijnstillers:

Tips voor het behandelen van pijn:

• Identificeer de oorzaak: Voordat je begint met het behandelen van pijn, is het belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Raadpleeg een medische professional voor een juiste diagnose.
• Verschillende soorten pijnstillers: Er zijn verschillende soorten pijnstillers zoals paracetamol, NSAID's (zoals ibuprofen) en opioïden. Elk type heeft zijn eigen gebruiksaanwijzing en is effectief voor verschillende soorten pijn.
• Aanpassen van levensstijl: Gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap kunnen helpen om pijn te verminderen.
• Alternatieve behandelingen: Overweeg fysiotherapie, acupunctuur, massage, warmte/koude therapie, en mindfulness technieken als aanvulling op of in plaats van medicatie.

Tips voor het goed gebruik van pijnstillers:

• Lees de bijsluiter: Voordat je een pijnstiller gebruikt, lees altijd de bijsluiter voor informatie over dosering, bijwerkingen, en wisselwerking met andere medicijnen.
• Juiste dosering: Neem niet meer dan de aanbevolen dosis. Te veel medicatie kan ernstige bijwerkingen veroorzaken.
• Bespreek je probleem met ons: Bespreek het gebruik van pijnstillers met de apotheek. Wij kunnen adviseren over de beste keuze voor jouw situatie.
• Vermijd langdurig gebruik: Langdurig gebruik van pijnstillers kan leiden tot afhankelijkheid of andere gezondheidsproblemen. Gebruik deze medicijnen niet langer dan nodig.
• Combineer niet zomaar: Combineer geen verschillende pijnstillers zonder overleg met een medisch professional, omdat dit gevaarlijke interacties kan veroorzaken.
• Wees voorzichtig met alcohol: Alcohol kan de werking van pijnstillers beïnvloeden en het risico op bijwerkingen verhogen.
• Aandacht voor chronische pijn: Als je last hebt van chronische pijn, zoek dan medische begeleiding voor een uitgebreid behandelplan.
• Bewaar geneesmiddelen veilig: Houd medicijnen buiten bereik van kinderen en bewaar ze op een veilige plaats.
• Regelmatige controle: Als je regelmatig pijnstillers gebruikt, is het verstandig om regelmatig je gezondheid te laten controleren door een arts.
• Weet wanneer naar de dokter te gaan: Als pijn aanhoudt of erger wordt, is het belangrijk om medische hulp in te schakelen.

Pijnbehandeling is zeer persoonlijk en wat voor de één werkt, werkt niet noodzakelijk voor de ander. Het is daarom belangrijk om samen met zorgverleners een passend behandelplan op te stellen.

Het is bij weerkerende hoofdpijn vooral belangrijk om de uitlokkende factoren na te gaan.
Wanneer treedt de pijn vooral op?

• Als het gaat om spanningshoofdpijn, bouw dan voldoende momenten van rust in.
  Doe wat aan sport en neem voldoende ontspanning.
• Heb je vooral hoofdpijn na een ganse dag bureauwerk, ga dan eens na of je bureaumateriaal op de juiste hoogte is ingesteld.
• Is er niets mis met je gezichtsvermogen? Een ganse dag staren op een computerscherm kan eveneens hoofdpijn in de hand werken. Bedenk dat er speciale brillen bestaan die het kijken naar een scherm vergemakkelijken.
• Is één of ander voedingsbestanddeel de uitlokkende factor van uw migraine of clusterhoofdpijn? Noteer desnoods in een dagboek wat u zoal eet. Dit kan je helpen specifieke patronen te ontdekken.

In sommige gevallen is het raadzaam je arts te raadplegen.

De meeste tandproblemen hebben te maken met een slechte hygiëne of voedingsgewoonte.

• Eet niet te veel zoetigheden en drink niet te veel koolzuurhoudende frisdranken.

• Besteed de nodige aandacht aan het poetsen.
  Poets je wel goed en lang genoeg? Zorg dat je 2 tot 3 maal per dag uw tanden reinigt en let erop dat je elke tand poetst!
• Gebruik je de juiste tandenborstel? Een elektrische ronde borstel reinigt je tanden doorgaans beter.

• Het is raadzaam om niet te poetsen onmiddellijk nadat je iets zuur hebt gegeten of gedronken (denk aan citrusvruchten of vruchtensappen).
  Dit werkt de slijtage in de hand door het gecombineerd effect van het zuur en het borstelen.

• Vergeet zeker ook niet te flossen na elke poetsbeurt. Op die manier verwijder je de voedingsresten die tussen je tanden blijven steken.
  Wie niet zo van flossen houdt, kan gebruik maken van kleine borsteltjes om tussen de tanden te kuisen.
• Wees voorzichtig met tandenstokers. Wanneer je deze verkeerd of overmatig gebruikt, kunnen ze schade aanrichten aan je tandvlees of tanden.

• Mondwaters (vb. Fluocaril®, Listerine®) kunnen aanvullend gebruikt worden (2 maal per dag), maar vervangen het poetsen zeker niet!
  Sommige mondwaters bevatten ook een ontsmettend middel. Dit kan nuttig zijn om te gebruiken in geval van een mondinfectie. Maar gebruik ze niet te lang! Ze kunnen ter hoogte van glazuur en tandvullingen soms verkleuringen geven of een aanleiding vormen tot schimmelinfecties of smaakveranderingen. Het gebruik blijft om die reden best beperkt tot een week.

In sommige gevallen is het raadzaam een arts te raadplegen. 

• Rust voldoende 
• Koelen met ijs.
  Leg ijs of 'coldpack' nooit direct op de huid, maar gebruik als kompres een washandje of theedoek met ijsblokjes of een 'coldpack' erin.
• Breng eventueel een ondersteunend verband aan, maar span dit niet te hard aan. Bij opzwelling van de spier kan hierdoor de bloedvaten worden ingeklemd waardoor zuurstoftekort en extra spierpijn kan ontstaan.
• Plaats het gekwetste lichaamsdeel in de mate van het mogelijke in hoogstand. Ook dit voorkomt bloeduitstorting en blauwkleuring.
• Een warmtepack kan verlichting brengen in geval van stramme en pijnlijke spieren. Pas dit pas 48 uur na de kneuzing toe, ook weer om bloeduitstortingen in te perken.
• Heb je veel last van de pijn, dan kun je een eenvoudige pijnstiller nemen. Bij gewrichtspijn raadt de apotheek je paracetamol aan.

Het is belangrijk om blessures te voorkomen door

• Een goede opwarming en afkoeling bij het sporten in te bouwen.
• Vermijd overgewicht.

In sommige gevallen is het raadzaam je arts te raadplegen.

Volgende adviezen kunnen helpen om blessures aan de achillespees te voorkomen:

• Investeer in degelijke schoenen.
• Doe versterkende oefeningen voor de spieren en pezen in de voet, onderbeen en enkel.
• Zorg voor een goede warming-up en cooling-down.
• Bouw trainingen rustig op en neem voldoende rust tussen de trainingen.
• Vermijd lopen op harde ondergrond.
• Masseer je kuitspieren na de training.
• Laat je voeten controleren op afwijkingen zoals bijvoorbeeld platvoeten. Steunzolen kunnen indien nodig extra ondersteuning bieden.

Bij klachten:

• Stop bij beginnende klachten een tijdje met sporten. Langdurige overbelasting kan de blessure verergeren.
• Afkoeling met ijs kan verlichting geven (herhaal enkele keren per dag).
• Denk zelf na over mogelijke oorzaken en neem indien nodig maatregelen. Heb je bijvoorbeeld de intensiteit van je trainingen plots verhoogd? Doe het dan wat rustiger aan.
• Begin pas met sporten wanneer de klachten volledig verdwenen zijn. Bouw trainingen rustig terug op en neem voldoende rust tussenin.

• Rust voldoende tot de pijn verdwijnt.
• Breng gedurende enkele minuten ijs aan op de gekwetste spier om bloeduitstortingen tegen te gaan.
• Breng eventueel een ondersteunend verband aan, maar span dit niet te hard aan. Bij opzwelling van de spier kunnen hierdoor de bloedvaten worden ingeklemd waardoor zuurstoftekort en extra spierpijn kunnen ontstaan.
• Plaats het gekwetste lichaamsdeel in de mate van het mogelijke in hoogstand. Ook dit voorkomt bloeduitstorting en blauwverkleuring.
• Een warmtepack kan verlichting brengen. Pas dit pas 48 uur na de kneuzing toe, ook weer om bloeduitstortingen in te perken.

In sommige gevallen is het raadzaam een arts te raadplegen. 

De klachten kunnen verminderen door beweging van het pijnlijke gewricht en training van de spieren daaromheen. Overbelasting moet je daarentegen voorkomen. Volgende tips kunnen helpen:

• Houd je conditie goed op peil, blijf in beweging (rust roest, zeker bij arthrose) en beweeg voldoende. Wandelen, fietsen en zwemmen genieten de voorkeur. Bewegen in groep (Fitness, volksdansen, Tai-chi...) kan leuk zijn en stimuleert bovendien om ook te gaan bewegen als je er minder zin in hebt.
• Alleen in een periode met veel pijn kan het zinvol zijn even rust te houden; probeer dit zo kort mogelijk te doen.
• Als de pijnklachten hevig blijven na enkele dagen rust, neem dan contact op met de huisarts.
• Vermijd overgewicht.
• Bij overgewicht helpt afvallen om de heup- en kniegewrichten te ontzien.
• Drink voldoende water, minstens 1,5 liter per dag.
• Draag gemakkelijke schoenen die voldoende steun geven.
• Verander regelmatig van lichaamshouding.
• Vermijd te lange autoritten. Stop regelmatig en wandel wat rond.
• Vermijd traplopen, hurken en knielen bij klachten ter hoogte van de knie en de heup.
• Bij artrose in knie of heup kan het gebruik van een wandelstok (aan de gezonde kant) de klachten verminderen.
• Probeer een voedingssupplement of geneesmiddel op basis van glucosaminesulfaat. Deze lichaamseigen stof kan wonderen doen.

In alle gevallen moet je voldoende drinken : dit is de eerste te respecteren regel. Bij ontsteking is het aangewezen verzurende voeding (zoals in citrusfruit en tomaten) te mijden en de consumptie van voedingsmiddelen rijk aan omega3 vetzuren (in vette vis zoals zalm, haring, makreel,...) te verhogen. Vergeet ook niet dat een zittend leven en overgewicht het risico op artrose negatief beïnvloeden...

In sommige gevallen is het noodzakelijk een arts te raadplegen.

• Leg het gewricht wat hoger en koel het eventueel af met een natte doek of wat ijs in een handdoek gewikkeld.
• Neem voldoende rust bij een jichtaanval. Ontzie het gewricht een tijdje maar blijf het wel bewegen binnen je pijngrens.
• Vanaf het moment dat de klachten verminderen is het belangrijk voldoende te bewegen om stijfheid te voorkomen.
• Vermijd overgewicht. Gewichtsverlies moet steeds geleidelijk aan gebeuren omdat snel afvallen het gehalte aan urinezuur in het bloed kan verhogen en tot een nieuwe aanval kan leiden.
• Let op je voeding. Dit wil zeggen:
• vermijd alcohol.
• drink 2 tot 3 liter water per dag.
• beperk purinerijke voeding (gans, wild, orgaanvlees, sardines, haring, ansjovis, forel, zalm, kabeljauw, zeevruchten, peulvruchten, spinazie).
• beperk fructose, dat het risico op een jichtaanval kan verhogen. Voedingsmiddelen die veel fructose bevatten zijn ondermeer fruit, fruitsappen, gesuikerde frisdranken, koeken, snoep en dieetproducten voor diabetespatiënten.
• eet regelmatig vette vis voor de aanbreng van omega-3-vetzuren.
• sla geen maaltijden over.
• Neem zoveel mogelijk je normale dagtaken op. Je job kan zorgen voor afleiding en sociale contacten. Wanneer de aandoening je werk bemoeilijkt, kunnen volgende tips mogelijk helpen:
• pas je werktempo aan en wissel licht en zwaar werk af.
• wanneer het werk te zwaar is, bespreek dit dan met collega’s of leidinggevenden.
• bepaalde hulpmiddelen of een andere taakinhoud kunnen misschien de werklast verminderen.
• wanneer het uitoefenen van je job onmogelijk wordt, is het misschien een mogelijkheid om zich om te scholen.
• Bepaalde medicatie voor jicht mag niet gebruikt worden tijdens zwangerschap. Raadpleeg steeds je arts bij een kinderwens.

Algemeen

Als je de ziekte van Bechterew hebt, is het belangrijk dat je veel beweegt. Door te bewegen beperk je de gevolgen van de ziekte.

• Beweging houdt de gewrichten soepel. Zo is dat kans kleiner dat je gewrichten verstijven en uiteindelijk aan elkaar gaan vastgroeien.
• Beweging houdt de spieren sterk en soepel. Hoe sterker de spieren, hoe beter ze je gewrichten beschermen.
• Beweging vergroot de longinhoud. Zo voorkom je dat het borstbeen kan verstijven.
• Beweging houdt je conditie op peil. Als je een goede conditie hebt, ben je minder snel vermoeid en kun je pijn beter verdragen.
• Beweging houdt je botsterkte op peil. Zo kun je voorkomen dat je osteoporose krijgt.
• Beweging is een goede manier om overgewicht tegen te gaan.

Hoeveel bewegen

• Voer dagelijks de oefeningen uit die werden opgesteld door de kinesist.
• Beweeg minstens een half uur per dag aan een matige intensiteit. Je mag dit ook opdelen in 2 x 15 minuten of 3 x 10 minuten. Denk aan activiteiten zoals:
• de hond uitlaten.
• met de fiets naar het werk/winkel.
• in de tuin werken.
• de trap nemen in plaats van de lift, enzovoort.
• Naast een half uurtje bewegen per dag zou je minstens drie keer per week een half uur intensief moeten bewegen of sporten. Denk aan activiteiten zoals stevig wandelen of fietsen, zwemmen, enzovoort.

Aandachtspunten

Welke sport het best bij je past, hangt onder meer af van je persoonlijke voorkeur en conditiepeil.

Er zijn twee algemene regels die gelden voor mensen met de ziekte van Bechterew:

• Vermijd piekbelastingen. Langere tijd rustig bewegen is beter dan steeds kort en intensief bewegen.
• Zorg voor een goede houding.

Let op je grenzen. De vuistregels zijn:

• Als de pijn tijdens de activiteit duidelijk verergert, pas dan de activiteit aan. Als de pijn daarna niet overgaat, stop dan eventueel met de activiteit.
• Als pijn langer dan twee uur na het doen van een activiteit blijft aanhouden, ben je te ver gegaan. Doe het volgende keer rustiger aan.

Welke sporten

Enkele voorbeelden:

Geschikte sporten
Wandelen, zwemmen, fietsen, aquagym, volleybal, badminton, yoga, tai chi,…

Ongeschikte sporten
Squashen, rugby, voetbal, wielrennen, hockey,…

Overleg eventueel met je arts wat al dan niet kan in je situatie.

Wassen, douchen, baden

• Een warme badkamer maakt het wassen en het douchen aangenamer.
• Leg een antislipmat in de douche en/of bad om uitglijden te voorkomen.
• Zorg voor voldoende handgrepen en steunpunten in de badkamer.
• Voorzie een thermostaatkraan zodat je de temperatuur van het water niet steeds moet regelen.
• Leg zoveel mogelijk benodigdheden binnen handbereik.
• Als je je schouders moeilijk kunt bewegen, kan een badborstel met verlengde steel handig zijn.
• Er bestaan voetenwassers voor het wassen en drogen van voeten en tenen.
• Voor het kammen van je haren kan een verlengde haarkam handig zijn.

Voetverzorging

• Spoel na het wassen je voeten steeds goed af. Droog ze vervolgens goed af, vooral tussen de tenen en bij de nagelriemen.
• Zorg voor een constante temperatuur bij een voetbad (ongeveer 37°C). Neem geen wisselbaden met warm en koud water, deze kunnen ontstekingen verergeren. Blijf niet langer dan vijf minuten in het water. Bij langer baden wordt de huid van de voeten week en kwetsbaar voor wondjes.
• Knip nagels recht af en knip ze niet te kort.
• Verwijder regelmatig overmatig eelt met een puimsteen of vijl. Ga er niet aan prutsen.
• Ga niet prutsen aan een likdoorn, laat deze verwijderen door een pedicure. Gebruik geen likdoornpleisters of likdoornzalf, want deze kunnen wondjes veroorzaken.
• Draag geen knellende kousen en sokken. Deze belemmeren de bloedsomloop.
• Laat je voeten regelmatig verzorgen door een pedicure.

Schoenen

• Een schoen met veters sluit het beste om de voeten heen en geeft het meeste steun. Wanneer veters moeilijk zijn, kies dan voor een schoen die hoog op de wreef sluit met klittenband of een gesp.
• Let erop dat de neus van de schoen voldoende breed en hoog is, zodat je tenen niet knel komen te zitten.
• Gebruik eventueel een verlengde schoenlepel.
• Kies voor schoenen met een stevige hiel zodat de enkels voldoende steun krijgen. De hak is bij voorkeur niet hoger dan twee tot drie centimeter.
• Zorg ervoor dat de schoenzool goed op de voetzool aansluit. Gebruik eventueel een (op maat gemaakt) inlegzooltje.
• Koop schoenen op het einde van de dag, omdat de voeten dan vaak wat gezwollen zijn. Let erop dat de schoenen in de winkel al goed zitten.
• Wanneer je geen goed passende schoenen vindt, kan een orthopedisch schoenmaker speciale schoenen op maat maken. Vraag meer advies aan je behandelend arts.

Aan- en uitkleden

• Zittend aankleden is vaak minder vermoeiend.
• Er bestaan aankleedstokken om bijvoorbeeld een bh-bandje of sokken naar beneden te duwen of een broek aan de lusjes omhoog te trekken.  
• Kies voor ruimvallende kledij in een rekbare stof die je gemakkelijk kunt aantrekken.
• Kleed u warm genoeg aan. Kou kan er voor zorgen dat je meer last hebt van klachten.

Keuken

• Zorg voor een praktische indeling van de keuken.
• Zorg ervoor dat alle werkvlakken op dezelfde hoogte zijn en goed aansluiten. Zo kun je voorwerpen schuiven en voorkom je onnodig tillen.
• Een hendelkraan is makkelijker te hanteren dan een gewone draaikraan.
• Pak voor je gaat koken alle spullen die je nodig hebt.
• Wissel staand en zittend werken af. Snijd bijvoorbeeld eerst de groenten al zitten aan de keukentafel.

Wassen en schoonmaken

• Als je moeite hebt met bukken kun je schoonmaakmateriaal kopen met een verlengde steel, bijvoorbeeld een stoffer en blik met lange steel.
• Plaats de wasmachine op een verhoging van ongeveer dertig centimeter, zodat je minder moet bukken. Je kunt de was ook zittend uithalen.

Loophulpmiddelen

• Verwijder zoveel mogelijk obstakels in huis, zoals losliggende vloerkleden, elektriciteitskabels,… .
• Een stok kan al heel handig zijn bij het lopen. Wanneer een stok niet voldoende is zijn er geschikte loophulpmiddelen verkrijgbaar zoals een looprekje of rollator.
• Een trap met twee leuningen vergemakkelijkt het naar boven en naar beneden lopen.
• Plaats eventueel een extra handgreep boven en onderaan de trap.

Fietsen

• Een rechte zithouding op de fiets is belangrijk. Een racefiets of mountainbike is niet geschikt omdat je dan voorover zit.
• Een lage opstap zorgt ervoor dat je je been minder hoog moet heffen bij het op- en af stappen.
• Plaats eventueel spiegels op het stuur als omkijken moeilijk is.

Auto

• In een geschikte auto kun je makkelijk in- en uitstappen. De stoel moet voldoende hoog zijn.
• Achteruitrijdsignalering maakt parkeren een stuk makkelijker.
• Plaats eventueel een extra spiegel om je zicht te verbeteren.

• Een goed bed ondersteunt al je gewrichten. Of een bed geschikt is hangt af van de matras en de bedbodem. Laat je adviseren door een ergotherapeut of vraag meer informatie in een beddenspeciaalzaak.
• Met een elektrisch verstelbare bedbodem kun je makkelijker overeind komen.
• Als je ’s morgen last hebt van je nek of schouders, heeft misschien een slecht kussen. Een goed kussen is niet te dik en ondersteunt de nek op een zodanige manier dat de nekwervels in het verlengde van de rugwervels liggen.
• Gebruik geen te dik kussen of te veel kussens. Zo druk of duw je je nek in een verkeerde stand.
• Warmte ontspant te spieren. Misschien kan een elektrisch deken aangenaam zijn voor je.
• Zorg dat je het warm genoeg hebt. Wanneer het in de loop van de nacht kouder wordt, kun je daar wakker van worden.
• Verhoog eventueel je bed om makkelijker in en uit bed te komen.
• Opstaan gaat makkelijker als je eerst op je zij draait.