Stop met roken

Vermijd overgewicht

Eet maagvriendelijk: zo weinig mogelijk koffie, thee, bruisrijke dranken, alcohol, sterk gekruide etenswaren, chocolade, vette etenswaren, pepermunt enz.

Eet traag en kauw goed

Spreid je maaltijden zo veel mogelijk: liever vijfà zes kleine maaltijden i.p.v. twee of drie uitgebreide. Eet ook best niets meer drie uur voor je gaat slapen.

Vermijd alcoholische dranken

Plaats hoofdeinde van het bed 10cm hoger

Indien pijnstillers noodzakelijk zijn, gebruik bij voorkeur pijnstillers op basis van paracetamol

Neem bij langdurig gebruik een calciumsupplement indien je een verhoogd risico op osteoporose loopt.

Stoppen met roken is moeilijk. Daarom is het heel belangrijk dat je dit goed voorbereidt. Bedenk op voorhand wat voor jezelf de voordelen zijn van stoppen.
Denk ook eens na over wat je moeilijk vindt aan stoppen. Zo heb je van tevoren de moeilijke situaties (bijvoorbeeld op café) reeds doordacht. Je komt dan minder snel voor verrassingen te staan tijdens het stoppen.

• Vermijd stress. In zulke situaties, greep je vóór het stoppen met roken waarschijnlijk automatisch naar je sigaret.
• Vermijd alcohol. Alcohol en roken gaan bij een roker vaak samen. Het drinken van alcohol is dan met het roken verbonden geraakt en kan het verlangen naar roken oproepen.
• Zorg dat er geen sigaretten, aanstekers of asbakken meer in huis zijn als je stopt met roken. Anders maak je het jezelf onnodig moeilijk.
• Vermijd ruimtes waar gerookt wordt.
• Leg je stopdatum vast. Geef deze ook door aan je vrienden en familie. Zij kunnen je dan helpen. Ze weten dat je last hebt van het stoppen en hebben er begrip voor als je wat sneller geïrriteerd bent.
• Stop in één keer. Je hebt dan meer kans op succes. Als je een beetje blijft roken, blijft je lichaam gewend aan de nicotine. Je krijgt snel weer zin in een sigaret.
• Light sigaretten zijn ook geen alternatief, want ook in deze zit er uiteraard tabac.

Als je nog maar net gestopt bent, zul je vaak nog zin krijgen om te roken. Zulke momenten duren meestal niet langer dan enkele minuten. Je kunt het vergelijken met een golf: hij komt op, bereikt zijn hoogtepunt en ebt weg. Na verloop van tijd worden de periodes tussen de momenten waarop je zin hebt om te roken steeds groter. De zin in roken neemt dus af. Het komt erop aan die momenten goed door te komen en dit lukt het best door met trucs de aandacht af te leiden.

• Doe iets anders als je trek krijgt in een sigaret. Bel iemand op, maak een wandeling, onderneem iets. Eet een stuk fruit, drink een glas water, zucht een paar maal diep en houd even de adem in, voordat je weer langzaam uitblaast, alsof je inhaleert.
• Concentreer je op een taak die je volledige aandacht vereist.
• Denk vooral niet: "Eentje maakt niet uit" of "Ik heb er wel één verdiend." Probeer die negatieve gedachten te vermijden en stel positieve gedachten in de plaats: "Ik heb het roken niet nodig om in een betere stemming te komen" of " Ik rook nu al zoveel dagen/ weken niet, dat wil ik volhouden."
• Beloon jezelf! Een beloning geeft iets extra positiefs aan het niet-roken. Geef jezelf ook regelmatig een compliment. Je hebt alle reden om heel trots op jezelf te zijn.
• Blijf alert. Een gewaarschuwd mens telt voor twee!
• Leef van dag tot dag. Zeg tegen jezelf: "Vandaag rook ik niet!" Maak je nog geen zorgen over morgen.
• De Tabak Stop Lijn is een gratis telefoonnummer voor informatie en advies over stoppen met roken: 0800 111 00. Surf ook eens naar www.tabakstop.be.

Om iets aan je maagklachten te doen, is het belangrijk dat je de mogelijke oorzaak kent en dan je leef-en eetgewoonten aanpast.

• Vermijd irriterende stoffen voor het maagslijmvlies zoals alcohol, sinaasappel(sap), sterk gekruid eten, vetten, pepermunt, koffie, thee en gashoudende dranken.
• Stop met roken. Door te roken herstelt het slijmvlies van de maag zich minder snel.
• Eet wat vaker kleinere porties in plaats van drie grote maaltijden per dag. Eet zonder haast en zonder je te overeten.
• Vermijd het innemen van pijnstillers, behalve paracetamol.
• Probeer spanningen en stress te vermijden.
• Houd een dagboek bij van wat je eet, zodat je kan achterhalen welke voedingsmiddelen je problemen bezorgen.
• Vermijd knellende kledij.
• Vermijd om twee tot drie uur voor het slapengaan nog te eten.

In sommige gevallen is het noodzakelijk een arts te raadplegen. 

• Let op je gewicht. Overgewicht verhoogt de druk in de buik, zodat maagsappen omhoog geperst worden in de slokdarm.
• Beperk vetten in je voeding. Vet verteert traag en blijft dus lang in de maag zitten en prikkelt bovendien de zuurafscheiding.
• Bepaalde voeding bevordert de maagzuurproductie: cafeïne in koffie/thee/cola, koolzuurhoudende dranken, sterke kruiden.
• bepaalde voeding heeft een verslappend effect op de maagmond (kringspier tussen slokdarm en maag) en bevordert zo zure oprispingen: munt, chocolade, alcohol.
• Fruitsappen kunnen oprispingen uitlokken.
• Ga rechtop zitten tijdens en na de maaltijd.
• Eet langzaam en eet eerder kleine frequente dan grote omvangrijke maaltijden.
• Eet twee uur voor je slapen gaat niet meer.
• Stop met roken
• Kamillethee kan verlichting bieden.
• Zet 's nachts het hoofdeinde van je bed ongeveer 15cm hoger.
• Vermijd spannende kledij.
• Vermijd spanning en stress.

In sommige gevallen is het raadzaam je arts te raadplegen.