• Neem zorgvuldig en voldoende lang je geneesmiddelen; de meeste beginnen pas goed te werken na enkele maanden. Het kan ook zijn dat andere geneesmiddelen moeten geprobeerd worden. Wat goed is voor de ene is soms weer minder werkzaam bij de andere.
• Ga regelmatig op controle bij je behandelende arts(en). Regelmatige bloed- en urinecontrole zijn noodzakelijk.
• Contacteer bij koorts onmiddelijk je huisarts. Het gebruik van een aantal geneesmiddelen tegen RA verhoogt de kans op infecties (urine- en luchtweginfecties).
• Een aantal vaccinaties bevatten afgezwakte levende organismen. Deze worden afgeraden bij RA. Bespreek dit met je arts.
• Voorkom (over)belasting van de gewrichten maar blijf in beweging.
• Zorg voor een goede conditie: getrainde spieren onlasten de gewrichten.
• Probeer stress te vermijden. Stress kan RA uitlokken of verergeren. Lees onze tips om stress onder controle te houden.
• Stop met roken, roken verlaagt je immuniteit. Lees onze zelfzorgtekst of ons volledige dossier. Als het je niet lukt om te stoppen met roken, zorg dan voor voldoende aanvoer van antioxydanten. Eet veel fruit en groenten of vraag je apotheker naar een voedingssupplement met antioxydanten.
• Vermijd overgewicht. Lees onze zelfzorgtekst overgewicht.
• Eet gezond. Veel groenten, fruit, olijfolie van 1ste koude persing, noten en vette vis moeten zeker op de menu staan. Zij verbeteren de immuniteit en verminderen het ontstekingsproces. Probeer de consumptie van rood vlees zoveel mogelijk te beperken. Rood vlees bevordert ontstekingen.
• Voedingssupplementen op basis van omega-3-zuren en vitamine D zijn een sterke aanrader. Vraag advies aan je apotheker.
• Heel wat nuttige hulpmiddelen (speciaal bestek, douchezit, wandelstok...) zijn verkrijgbaar bij je apotheker. Vraag hem/haar om raad.
• Surf eens naar www.RALiga.be.

Volgende adviezen kunnen helpen om blessures aan de achillespees te voorkomen:

• Investeer in degelijke schoenen.
• Doe versterkende oefeningen voor de spieren en pezen in de voet, onderbeen en enkel.
• Zorg voor een goede warming-up en cooling-down.
• Bouw trainingen rustig op en neem voldoende rust tussen de trainingen.
• Vermijd lopen op harde ondergrond.
• Masseer je kuitspieren na de training.
• Laat je voeten controleren op afwijkingen zoals bijvoorbeeld platvoeten. Steunzolen kunnen indien nodig extra ondersteuning bieden.

Bij klachten:

• Stop bij beginnende klachten een tijdje met sporten. Langdurige overbelasting kan de blessure verergeren.
• Afkoeling met ijs kan verlichting geven (herhaal enkele keren per dag).
• Denk zelf na over mogelijke oorzaken en neem indien nodig maatregelen. Heb je bijvoorbeeld de intensiteit van je trainingen plots verhoogd? Doe het dan wat rustiger aan.
• Begin pas met sporten wanneer de klachten volledig verdwenen zijn. Bouw trainingen rustig terug op en neem voldoende rust tussenin.

• Rust voldoende tot de pijn verdwijnt.
• Breng gedurende enkele minuten ijs aan op de gekwetste spier om bloeduitstortingen tegen te gaan.
• Breng eventueel een ondersteunend verband aan, maar span dit niet te hard aan. Bij opzwelling van de spier kunnen hierdoor de bloedvaten worden ingeklemd waardoor zuurstoftekort en extra spierpijn kunnen ontstaan.
• Plaats het gekwetste lichaamsdeel in de mate van het mogelijke in hoogstand. Ook dit voorkomt bloeduitstorting en blauwverkleuring.
• Een warmtepack kan verlichting brengen. Pas dit pas 48 uur na de kneuzing toe, ook weer om bloeduitstortingen in te perken.

In sommige gevallen is het raadzaam een arts te raadplegen.