De achillespees is een pees aan de achterkant van de voet en de enkel en verbindt de kuitspier met het hielbeen. Bij een achillespeesblessure, of achillespees tendinopathie, zijn er letsels aan de pees:

• ontsteking in of rond de pees (achilles tendinitis);
• geleidelijke slijtage van de pees (achilles tendinose);
• kleine scheurtjes of volledige scheur van de pees (achillespeesruptuur).

Symptomen:

• Pijn aan de achterkant van de enkel. In het begin vooral na de inspanning en later ook tijdens de inspanning. Uiteindelijk is de pijn continue aanwezig, ook na lange rust.
• Stijfheid ter hoogte van de enkel.
• Rode huid rond de pees.
• Zwelling van de pees.

De aandoening komt vooral voor bij sporters die veel explosieve sprongbewegingen maken (hardlopen, sprinten, tennissen,…).

Lees meer

Lees minder

Achillespeesblessures zijn het gevolg van overbelasting. Bij het samentrekken van de kuitspieren komt de achillespees onder spanning te staan. Bij het herhaaldelijk uitvoeren van bepaalde bewegingen of door het inwerken van een plotse kracht, kan de achillespees zodanig onder spanning komen te staan dat er blessures ontstaan. Factoren die kunnen bijdragen tot het ontwikkelen van letsels zijn:

• te zware training of verkeerd trainen;
• slechte warming –up;
• te weinig rust tussen trainingen;
• verkeerde schoenen;
• afwijkingen zoals platvoeten of zwakke enkel;
• verkeerde lichaamshouding;
• overgewicht;
• leeftijd;
• conditie.

Lees meer

Lees minder

• Stop bij beginnende klachten een tijdje met sporten. Langdurige overbelasting kan de blessure verergeren.
• Afkoeling met ijs kan verlichting geven (herhaal enkele keren per dag).
• Denk zelf na over mogelijke oorzaken (verhogen intensiteit, nieuwe schoenen,….).
• Begin pas met sporten wanneer de klachten volledig verdwenen zijn. Bouw trainingen rustig op en neem voldoende rust tussenin.

Volgende adviezen kunnen helpen om blessures voorkomen:

• Investeer in degelijke schoenen.
• Doe versterkende oefeningen voor de spieren en pezen in de voet, onderbeen en enkel.
• Zorg voor een goede warming-up en cooling-down.
• Bouw trainingen rustig op en neem voldoende rust tussen de trainingen.
• Vermijd lopen op harde ondergrond.
• Masseer je kuitspieren na de training.
• Laat je voeten controleren op afwijkingen zoals bijvoorbeeld platvoeten. Steunzolen kunnen indien nodig extra ondersteuning bieden.

Lees meer

Lees minder

Raadpleeg je arts wanneer de pijn continu aanwezig is en niet verdwijnt na langdurig rusten. Wanneer je je voet niet meer naar beneden kan bewegen, is je achillespees mogelijk gescheurd. Neem in dit geval onmiddellijk contact op met je arts.

Lees meer

Lees minder

Lees minder

Lees meer

Volgende adviezen kunnen helpen om blessures aan de achillespees te voorkomen:

• Investeer in degelijke schoenen.
• Doe versterkende oefeningen voor de spieren en pezen in de voet, onderbeen en enkel.
• Zorg voor een goede warming-up en cooling-down.
• Bouw trainingen rustig op en neem voldoende rust tussen de trainingen.
• Vermijd lopen op harde ondergrond.
• Masseer je kuitspieren na de training.
• Laat je voeten controleren op afwijkingen zoals bijvoorbeeld platvoeten. Steunzolen kunnen indien nodig extra ondersteuning bieden.

Bij klachten:

• Stop bij beginnende klachten een tijdje met sporten. Langdurige overbelasting kan de blessure verergeren.
• Afkoeling met ijs kan verlichting geven (herhaal enkele keren per dag).
• Denk zelf na over mogelijke oorzaken en neem indien nodig maatregelen. Heb je bijvoorbeeld de intensiteit van je trainingen plots verhoogd? Doe het dan wat rustiger aan.
• Begin pas met sporten wanneer de klachten volledig verdwenen zijn. Bouw trainingen rustig terug op en neem voldoende rust tussenin.

Lees minder

Lees meer