Qu'est-ce le syndrome des jambes sans repos?
Le syndrome des jambes sans repos se caractérise par des picotements, des chatouillements, des brûlures ou des démangeaisons dans le bas des jambes. Cette sensation peut également se produire dans les pieds, les cuisses et les bras. Les symptômes disparaissent lors de mouvements.
Les symptômes s'aggravent au repos, surtout le soir avant le coucher et la nuit. Ceci perturbe le sommeil. Durant les sommeil, les mouvements involontaires des jambes ou des bras persistent. Ces symptômes peuvent perturber le sommeil et dégrader la qualité de vie. Les troubles de la concentration et de la mémoire qui en suivent sont fréquents.
Le syndrome des jambes sans repos est un trouble neurologique qui touche un grand nombre de personnes. Le syndrome peut survenir à tout âge mais est plus fréquent chez les personnes âgées. Les symptômes tendent à s'aggraver avec l'âge. Les femmes sont en moyenne plus touchées que les hommes.
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Quelles en sont les causes?
Les causes du syndrome des jambes sans repos ne sont pas connues.
Certains facteurs peuvent en augmenter le risque:
- Antécédents familiaux;
- Grossesse (les symptômes disparaissent après l'accouchement);
- Carence en fer;
- Certaines maladies chroniques: le diabète, une insuffisance rénale, la polyarthrite rhumatoïde;
- La prise de certains médicaments (par exemple des antidépresseurs).
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Que puis-je faire, moi même?
Comment réduire les symptômes:
- Arrêtez de fumer.
- Bougez suffisamment pendant la journée. Évitez les sports intensifs le soir avant d'aller vous coucher.
- Ne buvez pas de café le soir.
- Limitez votre consommation d'alcool à deux verres par semaine.
- Essayez de vous détendre avant d'aller vous coucher. Prenez, par exemple, un bain chaud ou une douche chaude.
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Quand faut-il consulter un médecin?
Les symptômes de ce syndrome sont bénins. Si votre qualité de vie est lourdement perturbée, n'hésitez pas à consulter un médecin. Si vos symptômes ont une cause sous-jacente, comme l'utilisation de certains médicaments ou une carence en fer, votre médecin pourra vous indiquer comment résoudre le problème.
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Syndrome des jambes sans repos
Comment réduire les symptômes:
- Arrêtez de fumer.
- Bougez suffisamment pendant la journée. Évitez les sports intensifs le soir avant d'aller vous coucher.
- Limitez votre consommation d'alcool à deux verres par semaine.
- "Soignez votre sommeil":
- Essayer d'aller se coucher et se lever à la même heure: la régularité contribue à la qualité du sommeil
- Si vous n'arrivez pas à vous endormir, levez-vous et faites quelque chose jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
- Utilisez la chambre à coucher uniquement pour dormir: donc pas de télévision, gsm, consoles de jeu, etc...
- Créez votre propre univers de sommeil et soignez les éléments suivants: la lumière, la température, le matelas, l’oreiller, les draps et les couvertures…
- N’allez pas vous coucher en ayant faim. Prenez un en-cas léger (par exemple une tasse de lait chaud).
- Prenez un bain chaud, faites une promenade ou écoutez de la musique calme. Cela vous aidera à développer un rythme de sommeil normal et régulier.
- La caféine (le café, le thé noir, le coca-cola, les boissons énergisantes tel que le Red Bull, etc.) peut vous empêcher de dormir.
- L'alcool n’est pas une remède contre les insomnies, au contraire ! L'alcool a une influence néfaste sur la qualité de votre sommeil.
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