Les personnes atteintes de trouble panique souffrent des crises de panique très violentes. Ces crises de panique ne peuvent pas être prédites. L'attaque de panique est un évènement court et intense déclenché par une cause soudaine, inopinée et intense pendant laquelle l'anxiété est énorme.

Les symptômes physiques peuvent être:

• palpitations cardiaques;
• transpiration, bouffées de chaleur, frissons;
• tremblements ou secousses musculaires;
• douleur ou gêne dans la poitrine;
• nausées, douleurs abdominales;
• étourdissements, évanouissements;
• picotement ou engourdissement dans les mains et/ou des pieds ;
• sentiment d’irréalité ou d’être détaché de soi-même;
• peur de mourir ;
• peur de perdre le contrôle ou de devenir fou).

Le trouble panique peut être accompagné ou non d’agoraphobie. Les situations ou endroits qui peuvent provoquer une nouvelle attaque sont évitées (anxiété d’anticipation). Par exemple:

• faire la file à la caisse.
• les grands magasins ou centres commerciaux.
• voyager en bus, tram, avion, etc...
• entamer une discussion avec quelqu'un en rue.
• s'asseoir dans la salle d'attente du médecin.
• …

Les crises de panique, l’anxiété d’anticipation et l’évitement phobique peuvent avoir des conséquences graves sur le patient et son environnement.

Il existe maintenant des traitements efficaces pour combattre cette maladie. Tout traitement efficace commence par un diagnostic exact. Le simple fait d’identifier la maladie apporte déjà un soulagement à la personne qui en souffre.
Le traitement peut inclure la thérapie cognitivo-comportementale, ce qui inclut:

• thérapie cognitive (parler de l'anxiété, apprendre à penser le contraire).
• thérapie comportementale (enscèner des situations effrayantes)

Des antidépresseurs ou anxiolytiques peuvent être prescrits. Les approches complémentaires incluent: les techniques de relaxation, la méditation...

En savoir plus

Lire moins

Les causes du trouble panique sont peu connues. Certains facteurs augmenteraient le risque du trouble panique, tels que:

• prédisposition héréditaire;
• éducation;
• situation personnelle (sans emploi, sans partenaire, faibles revenus, etc.);
• expériences négatives dans le passé.
• …

En savoir plus

Lire moins

Consultez un psychologue. Voici quelques conseils:

• Demandez de l'aide à des personnes de confiance. Essayer d'expliquer ce dont vous souffrez. Recherchez des informations sur la maladie et demandez à vos proches de les lire.
• Notez ce qui se passe au moment de la crise de panique. Posez-vous les questions suivantes:
• À quoi pensez-vous?
• De quoi avez-vous peur?
• Que ressentez-vous?
• Comment réagissez-vous?
• Essayez de penser à l'avance comment vous pouvez réagir pendant vos moments anxieux. Vous pouvez par exemple, aller vous promener ou appeler quelqu'un.
• Prenez chaque jour le temps de noter vos pensées. Vous allez ainsi bien vite remarquer que certains sujets se reproduisent.
• Essayez d'estimer le danger réel de vos angoisses. Est-ce que ces choses peuvent réellement se produire? Quelles sont les chances que cela se produise? Essayez de reformuler vos pensées, afin qu'elles soient plus conformes à la réalité.
• Envisagez des solutions à certains problèmes. Ne sous-estimez pas vos propres capacités.
• N'évitez pas les situations difficiles. Dans la plupart des cas, vous réalisez qu'il n'y a pas de raisons d'avoir peur.

En savoir plus

Lire moins

Si vous pensez souffrir d'un trouble panique, parlez-en à votre médecin. Votre médecin pourra vous proposer un traitement et vous orienter vers un psychologue. 

En savoir plus

Lire moins

Apprenez à reconnaître le stress et essayez de vous détendre lorsque vous sentez la tension augmenter.

Apprendre à reconnaître le stress

Voici quelques symptômes typiques de stress.

• Physique :
• muscles tendus;
• mains moites;
• maux de tête fréquents;
• sommeil de mauvaise qualité;
• palpitations cardiaques;
• être souvent fatigué(e);
• hypertension artérielle.

• Psychique:
• léthargie, pensées sombres;
• sentiment d'impuissance;
• apathie, énervement;
• facilement irrité.

• Comportement:
• manger beaucoup ou très peu;
• boire de l'alcool pour se détendre;
• utilisation régulière de calmants et de somnifères;
• se plaindre, être cynique;
• tendance à la retraite ou justement être très occupé;
• ne plus vraiment être capable de profiter.

Des exercices de respiration ou de relaxation musculaire peuvent vous aider à vous détendre. Pensez par exemple au yoga. 

Mener une vie saine

Mener une vie saine permet de s'armer contre le stress de la vie quotidienne.

• choisissez une alimentation saine et variée.
• bougez!
• dormez suffisamment.

Le contact social aide à prévenir le stress. Organisez des activités agréables. Faites des choses que vous aimez vraiment:

• allez au cinéma,
• faites du sport,
• jardinez,
• dînez entre amis, etc... ;

Laissez-vous guider par un psychologue. Quelques conseils pour déjà prendre soin de vous-même:

• Demandez le soutien de personnes à qui vous faites confiance. Essayez d'expliquer ce dont vous souffrez. Recherchez éventuellement quelques informations à l'avance et offrez aux autres de les lire.
• Notez pour vous-même ce que vous éprouvez pendant une crise de panique. À quoi pensez-vous, comment vous sentez-vous, comment réagissez-vous,...Prenez ensuite du recul et posez-vous la question suivante: Il-y-avait-il raison d'avoir peur?
• Essayez de vous calmer lors d'une crise de panique. Pensez par exemple: « calme-toi», « rien ne peut t'arriver ».
• Ne vous laissez pas emporter par vos anxiétés et vos pensées. Essayez de penser à autre chose ou de faire autre chose. Donnez-vous une tâche (vous pouvez par exemple compter jusqu'à 100) ou concentrez-vous sur les choses qui vous entourent (Que portent les gens? Que sont-ils en train de faire?).
• Pensez à ce que vous pouvez faire en cas de crise. Que peut-il vous arriver et comment pouvez-vous réagir? Notez ceci dans un petit carnet que vous emportez toujours avec vous.
• N'évitez pas les situations plus difficiles pour vous. Vous ne pouvez pas vous isoler. Allez de l'avance et affrontez les situations, même celles qui vous font peur. Vous remarquerez bien vite que vos angoisses ne sont pas nécessaires.

Tout le monde fait des erreurs de pensée. Ce qui est important c’est de savoir les reconnaître et de les corriger, par exemple:

Les lunettes noires
'Si je fais une crise d'angoisse maintenant, je peux dire adieu à la sympathie de mes collègues…'

Les étiquettes (je suis nul…)
'Vous avez une crise d'angoisse à la caisse du supermarché et pensez: je suis vraiment nul…'

L'Exagération (toujours, jamais)
'Si le bus est rempli, je ferai de toute façon une crise d'angoisse…'

Le filtre mental 
'Mes crises d'angoisse ont ruiné mes amitiés…'

Penser pour l’autre (vous pensez que quelqu’un pense que…)
'Lorsque je panique je me rend ridicule devant tout mon département….'

Prévision du futur (ça va mal se terminer)
'Tu verras... Je vais m'évanouir juste à ce moment-là…'

Le raisonnement émotionnel (penser avec les sentiments)
'Je me suis vraiment senti ridicule, tout le monde m'a regardé pendant ma crise d'angoisse…'

Apprenez de vos erreurs de pensée. Beaucoup de pensées sont au fait des habitudes. Elles surviennent, sans que nous nous demandions si elles sont bien correctes. En les reconnaissant, vos pensées deviendront plus réalistes, ce qui peut vous aider à vaincre vos anxiétés. 

Lire moins

En savoir plus

Lire moins

En savoir plus

Lire moins

En savoir plus