Qu'est-ce que c'est, la douleur musculaire ?
La douleur musculaire est un signal de surcharge du muscle. Votre corps tire à la sonnette d'alarme : il y a eu surutilisation du muscle avec accumulation d’acides lactiques. En d’autres mots : trop de déchets corporels ont été produits mais n’ont pas été éliminés à temps.
La plupart des douleurs musculaires peuvent être évitées grâce à un bon échauffement et un bon refroidissement avant et après le sport. Tenez-en compte !
Lors de contusion, suite à, par exemple, un accident, apparaissent des ecchymoses et/ou des gonflements.
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Que puis-je faire, moi-même?
Tout d'abord : éviter les douleurs musculaires nécessite un bon réchauffement et un bon refroidissement avant et après une activité sportive.
Si les douleurs musculaires se manifestent quand-même, donnez à votre corps l’occasion de se reposer. Après environ deux jours, les déchets de l'organisme auront été éliminés par le corps et vos plaintes diminueront.
Conseils pratiques lors d’une contusion musculaire :
- Reposez-vous jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- Appliquez de la glace sur le muscle blessé pendant plusieurs minutes afin de prévenir les hémorragies.
- Posez éventuellement un bandage mais ne le serrez pas trop fort, car si le muscle venait à gonfler, les vaisseaux sanguins pourraient être comprimés et causer un manque d'oxygène ce qui augmente la douleur.
- La partie du corps blessé doit se trouver dans une position surélevée si possible. Ce pour éviter la formation d'un hématome ou d'ecchymoses.
Une compresse chaude peut soulager en cas de raideurs et douleurs musculaires. Attendez 48h, à nouveau pour éviter contusions et ecchymoses.
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Que dois-je dire à mon pharmacien?
Décrivez clairement à votre pharmacien ce dont vous souffrez. Essayez de lui décrire votre douleur en répondant aux questions suivantes :
- Où exactement se situe la douleur? S’agit-il de douleurs musculaires ou articulaires?
- La douleur est survenue suite à une chute ou après un mauvais mouvement?
- La partie du corps douloureuse est-elle gonflée? Devient-elle bleue?
- Pouvez-vous encore bouger cette partie du corps?
- Est-ce que la douleur irradie vers une autre partie du corps?
- Depuis combien de temps avez-vous mal?
- Avez-vous de la fièvre ?
Il est également important d’indiquer si vous prenez des médicaments. Certains médicaments causent des douleurs musculaires. Ceci est souvent le cas chez les médicaments utilisés pour réduire le taux de cholestérol.
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Que peut faire mon pharmacien pour moi?
En plus des compresses chaudes/froides, vous trouvez en pharmacie un assortiment de pommades, gels ou crèmes à usage externe pour soulager la douleur.
Il existe différentes formes de produits à usage externe:
- Les crèmes et pommades facilitent le massage.
- Les gels et les solutions (sous forme de spray) sont généralement à base d'eau et procure un effet rafraîchissant agréable. De plus ils pénètrent plus vite dans la peau que les crèmes et les pommades.
- Emulgel est une formule qui combine les caractéristiques d'une crème et d'un gel. L'effet de refroidissement est présent et le massage est facilité.
- Tissugel: c'est un pansement adhésif qui contient le principe actif. Après l'avoir appliqué, il libère le produit pendant quelques heures.
Toutes les pommades et crèmes n'agissent pas de la même manière. Certaines sont chauffantes, d'autres agissent principalement au niveau de l'hématome et d'autres encore ont principalement un effet anti-inflammatoire.
Les produits réchauffants (à base de p.ex ; methyl, nicotinate et capsaïcine)
Ces pommades réchauffent la peau et le muscle et soulagent ainsi temporairement la douleur.
Les produits contre les hématomes
Ces produits peuvent être utilisés lorsque la partie blessée du corps devient bleue.
Les produits à base d'arnica ont un double effet. Ils adoucissent la douleur et font disparaitre les ecchymoses.
Les produits anti-inflammatoires et antidouleurs à usage externe
Agissent localement sur la douleur et l'inflammation. Ils sont plus efficaces lors de douleurs musculaires que lors de problèmes articulaires car ils pénètrent plus difficilement dans les articulations.
Si ces produits à usage local n'agissent pas suffisamment ou si la douleur musculaire s'étend sur une trop grande surface, il est préférable de prendre un antidouleur à usage oral contenant de l'ibuprofène ou du naproxène. Le paracétamol soulage aussi chez certaines personnes. On ne conseille pas l'aspirine, car elle peut augmenter l'hématome.
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Ibuprofen:
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Combien?
Adultes: de 200 à 400 mg; 3 à 4 fois par jour
Enfants: de 20 à 30 mg/kg par jour, à répartir sur 3 à 4 prises (ce qui équivaut à 5 à 10 mg/kg par dosage.)
Quand?
En cas de douleurs. En général, il y a lieu d’observer un intervalle de minimum 4 heures entre deux prises consécutives.
Points d’attention?
Prenez l'ibuprofène avec un grand verre d'eau et de préférence au moment du repas pour ne pas trop charger l'estomac.
Il est préférable de ne pas prendre d'ibuprofène sans avis médical si vous souffrez de maux d’estomac, d’hypertension ou d’une maladie du cœur.
L’ibuprofène existe sous plusieurs formes (comprimés à avaler, comprimés effervescents, et sirops). Votre pharmacien peut vous aider à faire le bon choix.
N’oubliez pas de mentionner à votre pharmacien quels médicaments vous prenez actuellement. Il vérifiera si la combinaison de ce médicament avec l'ibuprofène est possible.
L’utilisation d’Ibuprofène est déconseillée pendant la grossesse ou pendant la période d’allaitement maternel.
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Naproxen:
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Combien?
Adultes: 220 mg (1 cachet); 2 (max. 3) par jour
Ce produit ne convient pas aux enfants.
Quand?
Lors de douleurs. En général, il y a lieu d’observer un intervalle de minimum 8 heures entre deux prises consécutives.
Points d’attention?
Prenez le Naproxen avec un grand verre d’eau.
Il est préférable de ne pas prendre Naproxen sans avis médical si vous souffrez de maux d’estomac, d’hypertension ou d’une maladie du cœur.
N’oubliez pas de mentionner à votre pharmacien quels médicaments vous prenez actuellement. Il vérifiera si la combinaison de ce médicament avec le Naproxen est possible.
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Paracétamol:
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Combien?
Adultes: de 500 à 1000 mg; 3 à 4 fois par jour.
Enfants: 60 mg/kg par jour, à répartir sur 3 à 4 prises (ce qui équivaut à environ 20 mg/kg par dosage).
Quand?
Lors de douleurs. En général, il y a lieu d’observer un intervalle de minimum 4 heures entre deux prises consécutives.
Points d’attention?
L’effet des comprimés à avaler se ressent après 30 à 45 minutes; l’effet des comprimés effervescents après 20 minutes.
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Quand faut-il consulter un médecin?
Il se peut que l'antidouleur conseillé par votre pharmacien ne soulage pas assez. Dans ce cas, allez chez le médecin. Il vous prescrira éventuellement un antidouleur plus puissant. Dans certains cas, il peut vous conseiller un traitement complémentaire chez le kinésithérapeute.
Les crampes musculaires peuvent également être dues à une carence en magnésium. Après une analyse sanguine votre médecin décidera ou non de vous prescrire un supplément de magnésium.
Consultez votre médecin si:
- les mesures et les analgésiques recommandés par votre pharmacien ne soulagent pas assez vos maux ;
- la douleur est toujours présente après 5 jours ;
- vous pensez souffrir d’une fracture;
- la douleur n’a pas de cause apparente ;
- la douleur est profonde ou lancinante;
- vous éprouvez des difficultés à bouger ;
- l’articulation est rouge, chaude et enflée ;
- la douleur est présente dans plusieurs articulations;
- la douleur irradie vers d’autres parties de votre corps;
- vous avez de la fièvre. Ceci peut être un signe d’inflammation.
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Douleurs musculaires
- Refroidissez plusieurs fois avec de la glace si nécessaire pendant 20 à 30 minutes avec des pauses d'une demi-heure. Ne mettez jamais la glace ou le "coldpack" directement sur la peau, mais utilisez comme compresse un gant de toilette ou un petit essuie pour y mettre les blocs de glace ou le "coldpack".
- Du repos: c'est le plus important pour guérir.
- Si vous ne pouvez pas vous reposer, il est important de protéger l'articulation et de ne pas trop la surmener. Pour cela, mettez une bande de contention (soutien) qui limite les mouvements contre-indiqués et permet les mouvements normaux.
Pour éviter ces douleurs, nous vous conseillons ceci:
- Un bon échauffement et un bon stretching quand vous faites du sport.
- Avec des changements de postures et des exercices de relaxation pour la nuque et les épaules, vous pouvez éviter les douleurs chroniques de la nuque et des épaules.
- En cas de surcharge pondérale, maigrir permet de soulager les articulations de la hanche et des genoux.
Dans certains cas, il est nécessaire de consulter un médecin.
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