Het woord "burn-out" heeft zich meer en meer in onze dagdagelijkse woordenschat genesteld. Een burn-out kan zich verschillende manieren manifesteren. Sommige mensen worden helemaal futloos, zonder energie of interesse, en andere mensen worden erg heftig emotioneel en verliezen zichzelf in kopzorgen. Dit fenomeen is geen moderne "hype", maar een ernstige kwaal die onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid serieus kan schaden. Kan je een burn-out voorkomen? Het plan is niet "waterproof", maar we geven je graag de volgende tips en adviezen mee:

• Wees je bewust van hoe je tegen jezelf praat. Iedereen praat tegen zichzelf – in het hoofd, en het hart. Ben je streng voor jezelf? Haal je jezelf soms of vaak naar beneden? Let hier voor op – en probeer tegen jezelf te praten zoals je tegen goede vrienden zou spreken.  
• Ben je perfectionistisch? Leg je de lat voor jezelf wel erg hoog? Wees je hiervan bewust, en gun jezelf marge om mens te zijn. Perfectie is onhaalbaar én onwenselijk. Met die hoge standaarden geef je jezelf erg weinig kans om tevreden te zijn over jezelf. Dit hangt samen met de vorige tip: wees lief voor jezelf en haal jezelf niet naar beneden.
• Je hoeft niet goed te zijn in dingen om ze graag te doen. Dansen, tekenen, schilderen, tuinieren, zingen of schrijven: als het je plezier geeft, is de opzet geslaagd! Je hoeft geen gedoodverfd of productief talent te zijn om hier plezier uit te halen. Hiermee draag je liefdevolle zorg voor je innerlijke kind en vervul je speelse behoeften, die we als volwassenen vaak vergeten of uit het oog verliezen.
• Bewaak je slaap. Klop niet elke dag of week overuren. Bewaak je slaapkwaliteit. Je kan je carrière erg belangrijk vinden, en ambitieus zijn is ook een mooie eigenschap. Zorg er wel voor dat deze ambitie gezond blijft en dat je ook tijd en energie steekt in betekenisvolle zaken náást je werk.
• Zorg ervoor dat je agenda niet te druk volgepland is. Sociale bezigheden en uitstapjes zijn erg leuk, maar zo moeten bovenal een ontspannende rol spelen in je leven en je niet opzadelen met stress. Maak tijd vrij voor dingen die je leuk vindt. Geniet een avond van een film, spendeer een zaterdagnamiddag in de zetel met een leuk boek of spel, of maak een tekening als je graag creatief bent – de afwas kan wel eens wachten, en de stofzuiger ook.  
• Wanneer je uitgeput bent, lijkt dit misschien wel het minst logische, maar: beweeg, sport, dans! Fysieke beweging laat het bloed stromen en creëert energie. Je slaapt er ook goed door en het kan je hoofd leegmaken.
• De natuur heelt. Ga op een bankje zitten en luister naar de vogels. Als je het geluk hebt om een bos dichtbij je thuis te hebben: ga er wandelen alsof het een lieve lust is. De natuur en in het groen vertoeven maken ons rustiger, milder en meer gegrond in ons lichaam.  
• Bewaak je grenzen en wees assertief. Je mag en moet soms echt "nee" durven zeggen en dat is helemaal oké. Hiermee bewaak je je eigen mentale (en fysieke) gezondheid en die is het allerbelangrijkste. Als je dit niet gewoon bent, kan dit nogal onwennig of ronduit onbeleefd aanvoelen: wees gerust, dat is niet zo! Je leven hoeft niet ten dienste te staan van anderen.
• Je bent betekenisvol op jezelf en verdient, ongeacht je prestaties, rust, liefde en mildheid – het meeste van al nog van jezelf.  
• Durf hulp vragen. Wanneer "het teveel wordt", kan en mag je echt hulp inschakelen. Liefst vóór het teveel wordt. Partners, vrienden, je ouders, andere familie, of je arts … Blijf niet alleen met je zorgen zitten.  
• Durf je kwetsbaar opstellen. Vertel je geliefden en je gezin wanneer het even veel is en je rust nodig hebt. Communiceer open over je noden, zo is er een veel grotere kans dat ze gehoord worden.

Als je met zorgen zit en het leven je overrompeld, kan en mag je altijd naar je huisarts stappen voor een luisterend oor en advies. Ons apothekersteam staat ook altijd voor je klaar.