Mangez sainement

Vos os ont besoin continuellement de calcium pour rester solides.
Vous trouvez du calcium dans le yoghourt, le fromage blanc et dans le lait de soja enrichi en calcium. Les sardines et le pilchard en boîte et même certains légumes, comme les brocolis, les épinards, les choux verts et le cresson contiennent beaucoup de calcium.

Vitamine D

Pour absorber le calcium et le transporter vers le squelette, votre corps a besoin de vitamine D. Cette dernière est produite par l’effet du soleil sur la peau. Allez donc chaque jour dehors un petit quart d’heure le visage et les mains découverts.

Assurez vos apports en vitamine D également avec des aliments riches en vitamine, comme le poisson frais, le foie et le jaune d’oeuf ... ou prenez des suppléments en vitamine D.

Pour des gents agées parfois il est néccaisaire de prendre des suppléments en vitamine D.

Bougez

Maintenez votre squelette solide par une activité physique quotidienne adéquate qui charge votre squelette.