Ook al breekt uw bot langzamerhand af vanaf ongeveer dertig jaar, toch kan u de impact hiervan beperken door gezond te leven.

• Onze botten worden sterker door beweging. Blijf dus zoveel mogelijk in beweging om uw botten niet te verzwakken.
• Een gezonde  en evenwichtige voeding. Dat wil zeggen:
• Kies voor bruin brood, volle rijst en volkoren spaghetti;
• Wees zuinig met vet, zoet en zout;
• Bezuinig niet op verse groenten en fruit;
• Drink minstens anderhalve liter water per dag;
• Eet voldoende calciumrijke voeding zoals melkproducten, calciumverrijkte sojaproducten, peulvruchten, donkergroene bladgroenten, sardines of pilchards uit blik, ea.
• Probeer niet alleen plantaardige producten te eten, ons lichaam slaagt er immers minder goed in om het calcium eruit op te nemen. Neem bij voorkeur ook dierlijke producten.
• Ons lichaam heeft vitamine D nodig om het calcium uit onze voeding te halen. Ons lichaam maakt zelf vitamine D aan onder invloed van het zonlicht. Probeer dus om 10 tot 15 minuten per dag naar buiten te gaan. Vitamine D zit ook in vette vissoorten, in eigeel en lever. Voor oudere mensen kan het aan te raden zijn om extra vitamine D te nemen.